1. Через интернет-банк с помощью услуги «свободный платеж»
Реквизиты:
ООО "Спортбейз-М"
Адрес: 220114 Минск, ул. Франциска Скорины дом 14, офис 310
ЗАО «Альфа-Банк» ул. Сурганова,43-47 220013
Счёт IBAN: BY51ALFA30122238200130270000
УНП 192568912
БИК ALFABY2X

Назначение платежа: Абонемент по плаванию за (месяц)/ФИО

Групповые занятия

1. Систематизированный подход к тренировочному процессу и ведение к цели ученика.
2. Индивидуальный подход к каждому ученику.
3. Группы формируются по 8 человек, за каждым учеником закреплено место в группе. При пропуске занятий по уважительным причинам: отпуск, командировки и т.д. - оплачивается 50% за пропущенные занятия.
4. Пропущенные занятия не переносятся на следующий месяц. Их можно отработать в течение месяца. Пропущенное занятие после 25 числа можно отработать в других группах до 10 числа следующего месяца.
5. Оплата в начале месяца до 10 числа текущего месяца на р/с. В назначении платежа указать: оплата абонемента за плавание, месяц, ФИО
6. Стоимость абонемента на 8 занятий в месяц 265 руб, если в месяце 9 занятий добавляется 30 руб.
7. В стоимость абонемента входит: Две тренировки в неделю с тренером, Еженедельный план тренировок, домашнее задание, Командный чат, Клубные мероприятия, Скидки от партнёров, Группа не более 8 человек, Рекомендации по правильному питанию, Видеоанализ техники плавания.
8. Обязательно отмечаться в посещениях тренировок в опросах тренера.
9. При прекращении тренировок сообщить за месяц.

Индивидуальные тренировки

1. Систематизированный подход к тренировочному процессу и ведение к цели ученика.
2. Индивидуальный подход.
3. Персональное занятие с тренером в согласованное время и бассейн.
4. Еженедельный план на одну самостоятельную тренировку
5. Видеоотчет после каждой тренировки.
6. Клубные мероприятия, скидки от партнеров.
7. Стоимость индивидуальной тренировки 50 руб, отдельно оплачивается чип (вход) в бассейн.
8. По усмотрению тренера присутствие тренера в воде.

Сплит тренировки (2 человека)

1. Систематизированный подход к тренировочному процессу и ведение к цели ученика.
2. Индивидуальный подход.
3. Персональное занятие с тренером в согласованное время и бассейн.
4. Еженедельный план на одну самостоятельную тренировку
5. Видеоотчет после каждой тренировки.
6. Клубные мероприятия, скидки от партнеров.
7. Стоимость сплит тренировки 80 руб, отдельно оплачивается чипы (вход) в бассейн.
8. По усмотрению тренера присутствие тренера в воде.

Если вы намерены сделать интенсивную тренировки, то перед тренировкой нужно обязательно "подзаправиться".
Но не позже, чем за 1,5-2 часа до тренировки, дабы избежать дискомфорта и болей в боку.
Даже если вы стремитесь сбросить лишний вес, легкий и правильный перекус вам не помешает и уж точно не отложится на боках после забега.
А если вы планируете непродолжительную и легкую пробежку, то достаточно будет выпить стакан чаю или воды.

Какие продукты рекомендуется употреблять?

Овсянка (желательно без сахара)
Овсянка содержит сложные углеводы, который зарядят вас энергией и помогут поддержать достаточный уровень гликогена.

Бананы
Еще один источник углеводов. Бананы прекрасно утоляют голод и ускоряют метаболизм, а содержащийся в них калий помогает регулировать сокращения мышц и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Свежие ягоды
Благодаря витамину С, содержащемуся в ягодах, ваши мышцы быстрее восстановятся после пробежки.

Сухофрукты
Более калорийные, чем свежие фрукты, они помогут вам подзарядиться и выдержать даже интенсивную тренировку.

Цельнозерновой хлеб
В цельнозерновых продуктах гораздо больше питательных веществ и клетчатки, нежели в обработанных хлебобулочных изделиях и макаронах из белой муки, поэтому можете смело добавлять в свое меню зерновые хлебцы или крекеры.

Лосось
Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые помогут вам успокоить боль в мышцах после тренировки.

Зеленый чай
Чай прибавит вам выносливости и поможет избежать обезвоживания. Однако, не перестарайтесь — перенасыщение организма жидкостями добавит нагрузку на почки, сосуды и сердце. Одного стакана за полчаса до тренировки будет вполне достаточно.

Зелень
Обеспечит организм витаминами, бета-каротином и клетчаткой и наполнит вас силами и энергией.

Яйца
Белок является строительным материалом для мышц и помогает восстанавливать их после тренировок, а также регулирует уровень гормонов.

Бобовые
Еще один прекрасный источник белка, клетчатки и растительного железа.

Куриная грудка
Низкокалорийная, с малым содержанием жира, обилием витаминов и минералов, куриная грудка помогает быстро восстанавливать силы, а содержащийся в ней белок участвует в формировании мышц.

Телятина
Телятина — источник креатина, который обеспечивает энергией и помогает формировать мышцы.

Пить воду во время бега можно.

Но при этом нужно следить за количеством потребляемой жидкости — не допускать как обезвоживания, так и перенасыщения водой, иначе это может стать серьезной помехой вашим занятиям. Пейте воду по мере возникновения жажды, но не вливайте в себя воду без необходимости. И не забывайте пить в течение всего дня небольшими порциями.

КАКИХ ПРОДУКТОВ СТОИТ ИЗБЕГАТЬ

А теперь давайте взглянем в лицо основным "врагам" правильного питания:
Продукты с повышенным содержанием жира и сахара
Трудноусвояемые продукты (бекон, фастфуд)
Алкоголь и энергетические напитки
Продукты, способные спровоцировать желудочно-кишечные расстройства (дыня, брокколи, болгарский перец).
Жареные блюда

Есть люди, которые не занимаются спортом, потому что считают себя недостаточно здоровыми. Другие тренируются так, словно их организм железный. Мы же считаем, что любые крайности губительны, а ориентироваться нужно на объективные данные: результаты анализов и консультации врачей.

Вот с чего стоит начать.

Общий анализ крови

Сдается: венозная кровь натощак
Что покажет: все ли в порядке со здоровьем

Этот простой анализ раз в год стоит сдавать каждому. Если показатели крови в порядке, то беспокоиться не о чем.
Общий анализ крови не используют для постановки окончательного диагноза. Но он укажет направление дальнейших действий, если не все в порядке: при вирусных, бактериальных и паразитарных инфекциях, возможных воспалениях, болезнях почек и печени и даже раке крови (лейкемии).

Для спортсменов важен уровень гемоглобина, показывающий, нет ли анемии. Гемоглобин находится в эритроцитах и переносит кислород. При низком гемоглобине тяжело не то что бегать — думать. Для эффективных тренировок и полноценной жизни придется принять меры по его повышению.
Чтобы точнее диагностировать анемию и установить ее причины, сдают расширенные анализы на гематокрит, уровень ферритина и свободного железа.
Не стоит лечить анемию самостоятельно добавками железа. Проблема может быть серьезнее, чем обычная нехватка железа в рационе, и решать её нужно с врачом.

Кровь на сахар

Сдаётся: венозная кровь натощак, с вечера не есть углеводы
Что покажет: все ли в порядке с инсулином

Уровень глюкозы натощак должен быть стабильным. Если он высокий, стоит посоветоваться с эндокринологом — это может указывать на сахарный диабет или другие нарушения обмена веществ.
Высокий уровень глюкозы не является противопоказанием для тренировок. Наоборот, занятия спортом могут помочь в преодолении стойкости к инсулину и снижении веса.

Общий анализ мочи

Сдается: утренняя моча, после тщательного туалета внешних половых органов
Что покажет: здоровы ли почки и печень

Здоровые почки важны для всех, а особенно для спортсменов. Их заболевания начинаются постепенно и незаметно. Простой тест проверит исправность работы почек, а также печени и сердца, и поможет выявить возможные воспаления, инфекции и сахарный диабет.
При беге на длинные дистанции, особенно если это марафон и ультрамарафон, из-за большой нагрузки может возникнуть временная болезнь почек. Это состояние должно пройти по мере восстановления.
При хронических болезнях почек рекомендуют ходьбу, бег и другие нагрузки. Физическая активность снижает риск осложнений на сердце, сопровождающих проблемы с почками.

Холестерин

Сдаётся: венозная кровь натощак
Что покажет: все ли в порядке с соотношением переносчиков холестерина, есть ли риск сердечно-сосудистых заболеваний

Люди с повышенным холестерином и лишним весом, желающие заняться спортом и похудеть, часто сомневаются, можно ли им бегать.
Во-первых, нужно посоветоваться с кардиологом, эндокринологом и семейным врачом и составить план действий. Возможно, придется принимать назначенные лекарства или хотя бы существенно изменить диету.
Во-вторых, людям с повышенным холестерином показаны упражнения на выносливость: им рекомендуют бегать или быстро ходить. Регулярный бег на длинные дистанции нормализует уровень холестерина.

Креатинин и креатинин-киназа

Сдаётся: венозная кровь
Что покажет: всё ли в порядке с почками, нет ли перетренированности

Мышцы используют креатин как дополнительную энергетическую валюту для бесперебойных поставок топлива для сокращения.
Слишком высокий уровень креатинина свидетельствует о почечной недостаточности. Это состояние может быть временным, вызванным нагрузками или ибупрофеном и другими противовоспалительными препаратами, принятыми для восстановления.
Повышенный уровень фермента креатинин-киназы — маркер повреждения мышц и перетренированности.

Состояние щитовидной железы

Сдается: венозная кровь на тиреотропный гормон. Перед анализами не тренироваться и не принимать лекарства.
Что покажет: нехватку либо избыток гормонов щитовидной железы

Гормоны щитовидной железы (тиреоидные гормоны) влияют на обменные процессы, состояние иммунной системы, трудоспособность и выносливость. От этих гормонов зависит, мерзнем мы или потеем, склонны ли к набору веса и даже уровень тревожности.
Адекватная работа щитовидной железы связана с гормональным фоном и наличием йода в рационе.
У бегунов бывает склонность к избытку тиреоидных гормонов. Для первичной проверки состояния щитовидной железы достаточно сдать только анализ на тиреотропный гормон. При отклонении результатов от нормы потребуется консультация эндокринолога.

Кардиограмма и ультразвуковое исследование (УЗИ) сердца

Как: когда угодно в кабинете кардиолога
Что покажет: ритмично ли сердцебиение, в каком состоянии миокард

Визиты к кардиологу необходимы и начинающим бегунам, и тем, кто уже преодолел тысячи километров. Во время бега нагрузка на сердце возрастает. Нормально ли организм справляется с этим, насколько ритмично бьется сердце, и здоров ли миокард — покажет кардиограмма и ультразвуковое исследование сердца.
При нездоровом сердце рекомендуется ходить, а не бегать. С регулярными тренировками состояние сердца будет улучшаться. Самое вредное в такой ситуации — сидеть на диване.
Бег положительно влияет на состояние миокарда, помогает увеличить возможный максимальный выброс и способствует ритмичному сердцебиению.
Однако если бегать большие объемы или слишком часто участвовать в соревнованиях, то в сердце могут начаться ухудшения. Например, появятся фиброзные рубцы, закупорятся артерии или в них образуются кальцинаты. Выявить начало таких изменений поможет УЗИ сердца.

Артериальное давление

Как: дома когда угодно. Нормальное давление — от 100–110/70 до 120–140/90.
Что покажет: все ли в порядке с сосудами, сердцем, почками

Давление должно быть стабильным в течение дня независимо от нагрузок. Высокое давление (гипертензия) связано с риском инфаркта, болезнями почек и внезапной смертностью. С возрастом мы становимся более склонными к гипертензии. Повышают риск также солёная, сладкая и жирная пища или нехватка воды.
Низкое давление (гипотензия) проявляется в виде слабости, апатии и даже головокружения. Если с низким давлением комфортно, то причин для беспокойства нет.
Считается, что бег на длинные дистанции несколько снижает давление. Но бегать в жаркий день с высоким давлением нежелательно.